nogi 2

Jako, że to mój pierwszy post na tym forum - witam :). Mam dwa pytania odnośnie diety redukcyjnej. Po pierwsze czy to co sam ułożyłem ma ręce i nogi? Mam 23 lata, ok 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zależnie od kalkulatora, z którego korzystałem wynikało, że zapotrzebowanie na kcal wynosi od 2800 do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem [...]

DANE: Wiek: 21 lat (w lipcu) Waga: 82 kg Wzrost: 181 cm BF: 12 % Cel: Redukcja do 76kg/ spalić jak najwięcej tłuszczu. Trening: pon : klata + biceps śr : barki + nogi pt : plecy + triceps ndz : FBW od pasa w góre 5x5 Dieta: IIFYM od marca redukcja zaczęta od 86kg Mój dziennik żywieniowy: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/QArtur99 [...]

Witam mam tutaj planik pod ocene :) 3x w tyg zasiegniety jakby na wzor znanej Six Pack Shortcuts A pompki maximum wioslo nachwyt 10 zolnierskie barki 10 przysiad 10 wykrok 10 biceps gryfem stojac 10 francu hantelkami 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. B pompki z nogami u gory max wioslo podchwyt 10 [...]

[...] powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10serii 12 pow. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10 serii po 12 powtórzeń Piątek - nogi+barki przysiady ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 10 serii po 12 pow. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10 serii po [...]

proszę o komentarze; trenuję 2x tyg - wt i pt. posaidam podstawowy sprzęt, trochę ciężarów, pseudoławeczke i rowerek stacjonarny DZIEŃ 1: Klata: rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę/wyciskanie sztangielek 3x12 (zamiennie) Barki: wznosy ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi/sztangielek/arnoldki 3x12 [...]

[...] z siła to jest meksyk siła idzie mi sama wystarczy dobra miska... jezeli chodzi o mase kazdy kg to ciezki orzech... wynmiki silowe na dzis waga. 91 wzrost 188 pas 93cm ramie 42cm jezeli chodzi o siele 150 kg na klatke 100kg na barki 120kg na lamanym na triceps martwy ciag niestety ani nogi nie robie mam problemy powazne z nogami kolanami

[...] drązku , kółku i abs środa barki wyciskanie sztangi z przodu głowy 6 po 8 wyciskanie sztangi za głowy 6 po 8 podciąganie sztangi do brody 6 po 8 przedramie górne i dolne nogi przysiady ze sztangą 6 po 8 czwartek trening na worku, drązku , kółku i abs piątek biceps Wyciskanie sztangi stojąc 6 po 8 Wyciskanie hantli stojąc 6 po 8 Wyciskanie w [...]

Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

[...] staż 2 lata teraz ćwiczę od 4 miesięcy po około rocznej przerwie następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję po treningu, [...]

[...] mi się osiągnąć i w jakim czasie - na to pytanie też poszukuję odpowiedzi). Czy siłownia 3 razy w tygodniu to dobre połączenie? PN: plecy, tric ŚR: klata, bic PT: barki, nogi, przedramię (w dużym skrócie, bo to raczej ma być tylko "wspomagacz") Zależy mi na jak najszybszej utracie wagi. Czy warto zainwestować w tzw. "spalacze" i jak dużo one [...]

Mam 17 lat wzrost 172cm waga 62kg. Zauważyłem, że od mniej więcej roku może trochę ponad bardzo szybko rosły mi kończyny (nogi, ręce) kiedy tułów prawie stał w miejscu. Wzrost ten wg mnie właśnie się zakończył i teraz wyglądam jak wyglądam - szczupła, wąska sylwetka, długie kończyny (proporcjonalnie to dobrze nie wygląda). Z tego co przeczytałem w [...]

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] MASS XXL 4,8kg, mam pytanie odnośnie planu treningowego... czy taki plan podany niżej ma sens? PONIEDZIAŁEK: barki,brzuch WTOREK: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch ŚRODA: nogi,łydki,brzuch CZWARTEK: plecy,brzuch PIĄTEK klatka piersiowa Ten plan chciałbym zastosowac po raz pierwszy więc dlatego pytam o radę , dotychczasowy plan treningowy [...]

[...] trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj wypada mi znowu zrobić klatke z bicepsem i mam pytanko czy moge iśc na siłownie zrobić ten trening nie szkodzac sobie za [...]

[...] WTOREK basen ok 1,5 km ŚRODA 15:00 16:10 siłownia (plecy,triceps) 21:30-23:30 karate (intnsywny trening) CZWARTEK karate 21:30-23:30 PIATEK siłownia (barki,nogi) zgóry dziękuje za obiektywne i fachowe wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

Siema! Niby wiosna ale jeszcze pełno śniegu leży no i glebę zaliczyłem na tyle poważną, że coś naderwałem w okolicach pachwiny lewej nogi :( Staż treningowy ogólnie mam dość długi ale do regularnych treningów powróciłem około roku temu. Aktualnie ćwiczę jednym z najbardziej podstawowych FBW (lubię FBW, 90% moich treningów opierało się na planie [...]

[...] dla mnie to zapytam o wszsytko jeszce raz chce sie dowiedziec o pompkach na rzezbe klatki 1.Chodzi mi o pompki bardziej rzezbiace klatke piersiowa -jaki rozstaw ramion? -nogi wyzej od reszty ciala -i jakie pompki najlepsze i bardzo waazne pytanie Jak robie powiedzmy klasyczna pompke z szerokim rozstawem ramion bo podobno tak sa najbardziej [...]

[...] THERMO SPEED EXTREME + THERMO STIM + CLA + L - KARNITYNA jak połaczyć rozsądnie przy wadze ok 100kg?? CEL:spalenie tłuszczu podskórnego szczególnie brzuch reszta jest ok nogi w rzeźbie thermo jak wiadomo olimpu, CLA mam treca i l-karnityna activlabu Zmieniony przez - jet911 w dniu 2009-06-06 21:52:24 Zmieniony przez - jet911 w dniu 2009-06-06 [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi płasko -RAMPA 8 wyciskanie sztangielek skos w górę-3S rozpiętki -3S wyciskanie zza karku 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2 s Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S Francuz 3s Hantla w opadzie tułowia 3s Piatek: plecy, biceps MC 3S Wiosło sztangą 3S Szrugsy2S uginanie [...]

Mam pewien problem. Mianowicie na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, jakieś 10-12 kg mi się przytyło. Ważę 84-85 kg. W ten czas nie urosłem za dużo, obecnie mam jakieś 1,88m. W koszykówkę gram od kilku lat, teraz rekreacyjnie 2x w tyg. Nogi na siłowni przez 1 rok robiłem FBW, w tym przysiady, MC i łydki. Od pół roku robię Push Pull Legs. Trening nóg nie [...]